أرشيف الكاتب: wala

إنّ الرّياضة هي التّعبير عن الحياة والنّشاط والحيويّة، فالإنسان الذي يمارس الريّاضة في حياته هو الإنسان الأقدر على التّعبير عن روح الحياة التي تتّسم بالحركة والدّيناميكيّة، بل إنّ الإنسان بممارسته للرّياضة يحقّق مقاصد الحياة وأهدافها التي تتطلّب بذل الجهد والنّشاط. إنّ الرّياضة هي وسيلة الحصول على جسدٍ سليمٍ معافي، كما أنّها وسيلة للتّخلص من الأمراض، فالإنسان الذي يمارس الرّياضة يستطيع الوصول إلى جسمٍ متناسق قويّ، كما أنّه بممارسة الرّياضة يستطيع وقاية جسده من الأمراض وعلى رأسها مرض السّمنة الذي يكون سبباً في أمراض أخرى مثل السّكري والانزلاق الغضروفي، وبالتّالي على الإنسان أن يحرص على الرّياضة لما فيها من فوائد جمّة لصحّة الجسم. تعزّز الرّياضة الجوانب الإيجابيّة في نفس من يمارسها كما تبعد عنه الجوانب السّلبيّة، فقد أثبتت كثيرٌ من الدّراسات دور ممارسة الرّياضة في تحسين الصّحة النّفسيّة للإنسان وتعزيز الرّوح الإيجابيّة لديه، حيث إنّ الإنسان أثناء ممارسته للرّياضة يفرز هرمونات معيّنة تبعث على الرّاحة والسّعادة.

متى قد تصبح الرياضة ضارة؟

فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولكن يوجد حالات معينة قد تكون فيها الرياضة ضارة. فلنتعرف عليها في ما يأتي:

• ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإصابة ببعض المشكلات الصحية والأمراض التي قد سبب التمرين زيادتها سوءًا، مثل: الحمى، والإنفلونزا، ونوبات الربو، وارتجاج الدماغ، وألم الظهر.

• ممارسة رياضة الجري من قبل أشخاص مصابين بالسمنة، فهذا النوع من الرياضة تحديدًا قد يرفع من فرص إصابة مرضى السمنة بمشكلات في المفاصل، ومن الممكن أن تتفاقم لدرجة قد تستدعي الخضوع لعملية استبدال للمفصل. 

• ممارسة الرياضة في فترة قد يكون فيها الجسم مرهقًا من الأصل نتيجة عدم الحصول على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة.

• ممارسة الرياضة بالرغم من الشعور بألم أو انزعاج من إصابة رياضية سابقة.

• ممارسة بعض أنواع الرياضة أثناء الحمل، فيوجد تمارين ورياضات معينة يمنع على الحامل ممارستها أو يفضل أن تتجنبها الحامل قدر الإمكان، مثل: الهبوط بالمظلات، والملاكمة، والأنشطة التي تتضمن تسلق أماكن مرتفعة، واليوغا الساخنة. 

• ممارسة التمارين الرياضية بإفراط.

• ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعد عالية الخطورة، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل خاطئ.

• ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار لا سيما التمارين القاسية، فهذا قد يجعل الجسم عرضة للإصابة بالتجفاف والإرهاق.

اضرار الرياضة

أضرار الرياضة

ترتبط غالبية أضرار الرياضة المحتملة بحالات فرط ممارسة الرياضة على وجه الخصوص، وفي ما يأتي الأضرار والمضاعفات الصحية التي قد تسببها ممارسة الرياضة بإفراط:

• الإصابة ببعض الاضطرابات والمشكلات النفسية، مثل: التقلبات المزاجية، والاكتئاب، والقلق. 

• الإصابة باضطرابات النوم.

• الإرهاق والتعب.

• الشعور بحرقة مستمرة في العضلات.

• مشكلات في العضلات تتعلق بفرط استخدام عضلات ومفاصل معينة من الجسم.

• ضعف جهاز المناعة، ورفع فرص الإصابة بنزلات البرد.

• الإصابة بالجفاف.

• رفع فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.

• رفع فرص الإصابة ببعض أمراض ومشكلات القلب الخطيرة، مثل: توقف القلب، واضطرابات نبض القلب.

• الإصابة بخلل في الهرمونات قد يكون له العديد من المضاعفات الصحية، مثل تدني مستويات الخصوبة.

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة

لكي تكون أقل عرضة للإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، احرص على اتباع النصائح التالية:

1. قم بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمرين رياضي.

2. احرص على ممارسة التمارين الرياضية باعتدال ودون إفراط، وإذا ما أصبت أثناء ممارسة التمرين خذ قسطًا كافيًا من الراحة أو مارس تمارين أقل حدة إلى أن تشفى إصاباتك.

3. لا تمارس تمارين رياضية قاسية في الطقس الحار.

4. احرص على ارتداء ثياب رياضية ملائمة.

5. قم بزيادة حدة التمارين الرياضية تدريجيًا، ولا تقم بالانتقال من تمارين خفيفة لتمارين عالية الحدة مرة واحدة.

6. احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

ما المقصود بمصطلح الرياضة؟

الرياضة في واقع الأمر هي القيام بمجهود بدني يتبع تنظيم وأسس معينة، ويهدف هذا المجهود إلى تحريك عضلات معينة في الجسم أو تحريك عضلات الجسم بأكملها، ومن الممكن ممارسة الرياضة من خلال وجود مدرب محترف يقوم بإعطاء الإرشادات الخاصة بممارسة الرياضة أو من خلال القيام بها في المنزل من خلال اتباع نظام رياضي.

وحالياً سهلت التطبيقات الإلكترونية عملية ممارسة الرياضة في المنزل حيث أصبحت تقدم العديد من أنظمة التمارين المختلفة التي من الممكن أن يتم ممارستها بشكل فردي أو جماعي دون الحاجة إلى الذهاب للنوادي الرياضية. وهناك الرياضة التي تعتمد على الحركات البدنية، أو من خلال الأجهزة، أو الرياضة التي تهدف إلى ممارسة لعبة معينة.

وفي كل الأحوال فإن ممارسة أي رياضة بدنية سواء في المنزل أو صالة الألعاب سواء كانت حركات أو لعبة رياضية ففي النهاية تساعد على شد العضلات وتخلص الجسم من الدهون فضلاً عن تنشيط الدورة الدموية التي تمنح العقل والقلب القوة.

هي أنواع الرياضة المختلفة؟

تتميز الرياضة بأن لها العديد من الأنواع والأشكال وكلها لها نفس الفوائد الصحية، وسوف نتناول في النقاط التالية أهم أنواع الرياضات المختلفة.

الرياضة المعتمدة على ألعاب القوى
وتنتمي كل من رياضة الجري ورياضة الوثب العالي ورياضة الوثب إلى قائمة ألعاب القوى، وهذه الرياضات تعتبر النواة الأساسية للألعاب الأولمبية، وأهم ما يميز هذه الرياضات أنها عرفت منذ وقت طويل في الحضارات القديمة ويمارسها الإنسان منذ قديم الأزل.

رياضات الألعاب الجماعية
تعتبر الألعاب الجماعية هي أكثر أنواع الرياضات انتشاراً، وهي أيضاً من أكثر الرياضات التي لها آلاف من المشجعين، والرياضات الجماعية هي التي تعتمد على تنافس لاعبين أو أكثر أو على تنافس أكثر من فرقة للحصول على الفوز.

وتعتبر كرة القدم من أكثر أنواع الرياضة الجماعية التي لديها ملايين من المشجعين حول العالم، وتنتمي العديد من الألعاب الأخرى إلى قائمة الألعاب الجماعية ومنها كرة السلة ورياضة الهوكي وكرة اليد وكرة القدم الأمريكية.

ألعاب القوة
هذه الرياضات تعتمد على القوة البدنية وشكل اللعب وهي تختلف عن ألعاب القوى، وذلك لأن ألعاب القوة تحتاج إلى أجسام من نوع خاص تتميز بكمال العضلات وقوتها وحجمها الكبير، وأهم الرياضات التي تنتمي لألعاب القوة هي رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال.

ما هي فوائد الرياضة ؟

فوائد الرياضة على الصعيد النفسي ممارسة الرياضة تحسن من مظهر أجسامنا وتضفي جمالاً عليها، وتزيد الثقة بالنفس عند الإنسان. الرياضة خير سلاح نقتل به وقت الفراغ السلبي، ونقهر به الروتين الممل ونشعر بواسطته بالمتعة والإثارة والسعادة. وهذا بدوره يقلص الفرصة للإصابة بالأمراض النفسية المختلفة وخاصة الاكتئاب وغيره من الأمراض وبالتالي ستقوى مناعتنا ضد الأمراض الجسدية والاجتماعية المختلفة. الرياضة تمنحنا قدرة أكبر على الانضباط والتحكم بالضغوط والتوتر في حياتنا. وهي تساعدنا على النوم وتعالج الأرق والتفكير السلبي والسرحان.

متى قد تصبح الرياضة ضارة ؟

متى قد تصبح الرياضة ضارة؟

فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولكن يوجد حالات معينة قد تكون فيها الرياضة ضارة. فلنتعرف عليها في ما يأتي:

• ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإصابة ببعض المشكلات الصحية والأمراض التي قد سبب التمرين زيادتها سوءًا، مثل: الحمى، والإنفلونزا، ونوبات الربو، وارتجاج الدماغ، وألم الظهر.

• ممارسة رياضة الجري من قبل أشخاص مصابين بالسمنة، فهذا النوع من الرياضة تحديدًا قد يرفع من فرص إصابة مرضى السمنة بمشكلات في المفاصل، ومن الممكن أن تتفاقم لدرجة قد تستدعي الخضوع لعملية استبدال للمفصل. 

• ممارسة الرياضة في فترة قد يكون فيها الجسم مرهقًا من الأصل نتيجة عدم الحصول على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة.

• ممارسة الرياضة بالرغم من الشعور بألم أو انزعاج من إصابة رياضية سابقة.

• ممارسة بعض أنواع الرياضة أثناء الحمل، فيوجد تمارين ورياضات معينة يمنع على الحامل ممارستها أو يفضل أن تتجنبها الحامل قدر الإمكان، مثل: الهبوط بالمظلات، والملاكمة، والأنشطة التي تتضمن تسلق أماكن مرتفعة، واليوغا الساخنة. 

• ممارسة التمارين الرياضية بإفراط.

• ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعد عالية الخطورة، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل خاطئ.

• ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار لا سيما التمارين القاسية، فهذا قد يجعل الجسم عرضة للإصابة بالتجفاف والإرهاق.

اضرار الرياضة

أضرار الرياضة

ترتبط غالبية أضرار الرياضة المحتملة بحالات فرط ممارسة الرياضة على وجه الخصوص، وفي ما يأتي الأضرار والمضاعفات الصحية التي قد تسببها ممارسة الرياضة بإفراط:

• الإصابة ببعض الاضطرابات والمشكلات النفسية، مثل: التقلبات المزاجية، والاكتئاب، والقلق. 

• الإصابة باضطرابات النوم.

• الإرهاق والتعب.

• الشعور بحرقة مستمرة في العضلات.

• مشكلات في العضلات تتعلق بفرط استخدام عضلات ومفاصل معينة من الجسم.

• ضعف جهاز المناعة، ورفع فرص الإصابة بنزلات البرد.

• الإصابة بالجفاف.

• رفع فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.

• رفع فرص الإصابة ببعض أمراض ومشكلات القلب الخطيرة، مثل: توقف القلب، واضطرابات نبض القلب.

• الإصابة بخلل في الهرمونات قد يكون له العديد من المضاعفات الصحية، مثل تدني مستويات الخصوبة.

نصائح هامة عند ممارسة الرياضه

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة

لكي تكون أقل عرضة للإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، احرص على اتباع النصائح التالية:

1. قم بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمرين رياضي.

2. احرص على ممارسة التمارين الرياضية باعتدال ودون إفراط، وإذا ما أصبت أثناء ممارسة التمرين خذ قسطًا كافيًا من الراحة أو مارس تمارين أقل حدة إلى أن تشفى إصاباتك.

3. لا تمارس تمارين رياضية قاسية في الطقس الحار.

4. احرص على ارتداء ثياب رياضية ملائمة.

5. قم بزيادة حدة التمارين الرياضية تدريجيًا، ولا تقم بالانتقال من تمارين خفيفة لتمارين عالية الحدة مرة واحدة.

6. احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

اهمية الرياضه في حياتنا ؟

إنّ الرّياضة هي التّعبير عن الحياة والنّشاط والحيويّة، فالإنسان الذي يمارس الريّاضة في حياته هو الإنسان الأقدر على التّعبير عن روح الحياة التي تتّسم بالحركة والدّيناميكيّة، بل إنّ الإنسان بممارسته للرّياضة يحقّق مقاصد الحياة وأهدافها التي تتطلّب بذل الجهد والنّشاط. إنّ الرّياضة هي وسيلة الحصول على جسدٍ سليمٍ معافي، كما أنّها وسيلة للتّخلص من الأمراض، فالإنسان الذي يمارس الرّياضة يستطيع الوصول إلى جسمٍ متناسق قويّ، كما أنّه بممارسة الرّياضة يستطيع وقاية جسده من الأمراض وعلى رأسها مرض السّمنة الذي يكون سبباً في أمراض أخرى مثل السّكري والانزلاق الغضروفي، وبالتّالي على الإنسان أن يحرص على الرّياضة لما فيها من فوائد جمّة لصحّة الجسم. تعزّز الرّياضة الجوانب الإيجابيّة في نفس من يمارسها كما تبعد عنه الجوانب السّلبيّة، فقد أثبتت كثيرٌ من الدّراسات دور ممارسة الرّياضة في تحسين الصّحة النّفسيّة للإنسان وتعزيز الرّوح الإيجابيّة لديه، حيث إنّ الإنسان أثناء ممارسته للرّياضة يفرز هرمونات معيّنة تبعث على الرّاحة والسّعادة.

فوائد الرياضة للعقل

فوائد الرياضة للعقل لا تنحصر فوائد الرياضة بالمحافظة على الشّكل الخارجي ومنح الجسم اللياقة البدنيّة وغيرها، وإنّما يطلق على الرياضة المصطلح الشهير” الرياضة غذاء الروح “؛ فالرياضة لها دور فاعل وكبير في تغذية العقل وتعود عليه بالفوائد الكبيرة، ومن أهم هذه الفوائد:

الرّياضة تقوّي الذاكرة وتزيد نسبة التركيز إلى حدٍّ كبير. تساعد على النوم بشكلٍ أفضل. تساعد الإنسان على التخلّص من التوتّر والضغوطات المحيطة به. تحارب الاكتئاب، وتقلّل من نسبة حدوثه، وتعالج الاكتئاب ذي الدرجة المتوسطة دون الحاجة إلى العقاقير المهدئة. تعزّز ثقة الإنسان بنفسه وتعلّمه الجرأة والقوّة في مواجهة بعض المواقف. تحسّن المزاج، وتساعد على زيادة قدرة الإنسان على التعلّم بشكل أسرع وذلك من خلال المساعدة في إنشاء خلايا دماغية جديدة عن طريق زيادة المواد الكيميائية التي لها علاقة بالنمو. تساعد الرياضة مماريسيها على تعلّم الصبر والثبات، وذلك من خلال محاولة الشخص على تمرين جسمه مراراً وتكراراً للوصول إلى الهدف الذي يريده، وهذا قد يستغرق معه وقتاً طويلاً، وصبره للحصول على ما يريد، ويعزّز لديه الصبر، فيما يقوم به في حياته بشكلٍ عام.

• 

فوائد الرياضه على الصعيد النفسي

فوائد الرياضة على الصعيد النفسي ممارسة الرياضة تحسن من مظهر أجسامنا وتضفي جمالاً عليها، وتزيد الثقة بالنفس عند الإنسان. الرياضة خير سلاح نقتل به وقت الفراغ السلبي، ونقهر به الروتين الممل ونشعر بواسطته بالمتعة والإثارة والسعادة. وهذا بدوره يقلص الفرصة للإصابة بالأمراض النفسية المختلفة وخاصة الاكتئاب وغيره من الأمراض وبالتالي ستقوى مناعتنا ضد الأمراض الجسدية والاجتماعية المختلفة. الرياضة تمنحنا قدرة أكبر على الانضباط والتحكم بالضغوط والتوتر في حياتنا. وهي تساعدنا على النوم وتعالج الأرق والتفكير السلبي والسرحان.